Hoe om gewicht te verliezen zonder dieet

Veel mensen putten zichzelf van tijd tot tijd uit met diëten om extra kilo's kwijt te raken. Met hoop gaan we zitten op een druiven- of kooldieet, dromend van het zien van de langverwachte resultaten. Tevergeefs. Het lichaam moet niet alleen extra calorieën verbranden, maar ook opnemen. In dit artikel zullen we u in detail vertellen hoe u gewicht kunt verliezen zonder diëten en slopende trainingen.

Is het mogelijk om af te vallen zonder een dieet te volgen?

Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om af te vallen zonder een dieet te volgen. Ja, het is mogelijk. Om een paar extra kilo's kwijt te raken, is het niet nodig om jezelf uit te putten met verschillende diëten. Voordat u daadwerkelijk begint met afvallen, moet u uzelf een aantal realistische doelen stellen. Tegen jezelf zeggen: "Ik ga eindelijk afvallen" is prima, maar het zal je niet veel helpen. Er is een kleine afwijking. Weet jij hoe je een olifant moet eten? Snijd het in kleine stukjes en eet het geleidelijk, langzaam op. Zo is het ook met afvallen.

Probeer niet meteen 20 kilogram kwijt te raken. Een dergelijk doel is onrealistisch. Probeer een realistischer en kwalitatief beter doel te stellen, bijvoorbeeld om aan het einde van de week een halve kilo af te vallen. Het lijkt niets ingewikkelds, maar u zult genieten van dit resultaat als een kind. Volgende week nog een pond of een hele kilo erbij. Zo kom je stap voor stap bij je beoogde doel.

Mocht je toch besluiten gebruik te maken van een van de tijdelijke dieetbeperkingen, dan is het Ladderdieet een ideale optie, want. het duurt slechts 5 dagen en is zo ontworpen dat het dieet elke dag drastisch verandert.

Vermijd slopende diëten, ze brengen bepaalde risico's met zich mee en kunnen niet alleen uw uiterlijk, maar ook uw gezondheid nadelig beïnvloeden. Een van de belangrijkste risico's zijn de volgende:

• onevenwichtige opname van voedingsstoffen in het lichaam;
• eiwittekort (verlies van spiermassa);
• gebrek aan koolhydraten (lage energie);
• gebrek aan bepaalde vitamines en mineralen in de voeding;
• jojo-effect;
• voor sommige mensen kan het dieet leiden tot stofwisselingsstoornissen, anorexia, boulimia, honger en zelfs de dood.

Om gezond af te vallen, moet je langzaam afvallen. Het lichaam kan ongeveer 0, 5-1 kg vet per week verliezen. Als je sneller afvalt (via verschillende diëten), dan verlies je vooral spiermassa en water. Dit gewichtsverlies is niet erg wenselijk. Want als je klaar bent met het dieet, komt het jojo-effect en komt het gewicht snel weer op zijn plaats. Het lichaam slaat vetreserves op voor een regenachtige dag.

Als je in het verleden verschillende diëten hebt gevolgd, zal het afvallen moeilijker zijn, maar niets is onmogelijk. Nadat u goed en volledig begint te eten, zal het lichaam worden gevuld met alle noodzakelijke voedingsstoffen en begint het lichaamsvet te verwijderen.

Het basisprincipe van afvallen zonder dieet

De basis van afvallen zonder diëten en zonder lichamelijke activiteit zijn twee regels - dit is een goed en uitgebalanceerd dieet en de consumptie van een kleine hoeveelheid calorieën. Het is belangrijk om te weten dat alle energie die een persoon ontvangt met voedsel, hij besteedt aan mentale en fysieke activiteit, aan het goed functioneren van interne organen. En als een persoon meer calorieën verbruikt dan hij binnenkrijgt, begint hij beter te worden. Daarom is het antwoord op de vraag "hoe afvallen zonder dieet" eenvoudig: de hoeveelheid verbruikte calorieën moet minder zijn dan de dagelijkse hoeveelheid.

Als je snel wilt afvallen maar elke keer faalt, raadpleeg dan een voedingsconsulent. Hij maakt een menu voor je en leert je hoe groot je porties moeten zijn en wat er op je dagelijkse menu moet staan. U zult ook begrijpen welke voedingsmiddelen het beste voor u zijn en welke moeten worden vermeden. Bovendien helpen sommige voedingsmiddelen je stofwisseling te versnellen en overtollig vet te verbranden.

Het menu moet aan uw behoeften voldoen. Pas op voor generieke menu's die op internet en in verschillende tijdschriften te vinden zijn. Ze kunnen als inspiratiebron voor u dienen. Van dergelijke menu's is in de regel meer kwaad dan goed. Let op de hoeveelheid energie in je voeding. Als je honderd kilogram weegt, is 4-5 duizend kJ nauwelijks genoeg voor je. Als je sport, heb je ook meer energie nodig. De juiste voedingsconsulent dient hier rekening mee te houden. Wat kan je helpen:

• houd bij wat u eet (dit zal u helpen te begrijpen hoeveel en hoe u eet);
• stel ongeveer eens per half uur of uur een herinnering in op uw telefoon. Elke keer dat de wekker gaat, drink je een glas water. Dit zal u helpen uw drinkbalans te behouden;
• zoek een gelijkgestemde persoon die ook graag van extra kilo's af wil, net als jij. Gezonde concurrentie is altijd welkom, vooral als je gehard bent, een ijzeren wil hebt en er zeker van bent dat je niet opgeeft;
• regel een keer per week voor jezelf de zogenaamde chit mil - een dag waarop je een stuk taart of cake kunt betalen;
• weeg jezelf niet elke dag;
• probeer veel te slapen (minimaal 6 uur). Het lichaam heeft rust en ontspanning nodig.

Hoe om gewicht te verliezen zonder hongerstakingen

U kunt afvallen zonder schade aan de gezondheid en diëten. Maar wees erop voorbereid dat dit proces iets langzamer zal duren dan bij welk dieet dan ook. Het handhaven van goede voeding en lichaamsbeweging kan een uitdaging zijn, vooral voor degenen die het nog nooit eerder hebben gedaan. Er zijn echter verschillende bewezen manieren om u te helpen uw calorie-inname te verminderen en gewicht te verliezen.

Het effect van al deze methoden is bevestigd door klinische onderzoeken:

• Kauw voedsel grondig en eet langzaam. Je hersenen hebben tijd nodig om de informatie te verwerken dat het lichaam vol is. Als je langzamer kauwt, eet je langzamer. Dit zal ertoe leiden dat u de totale hoeveelheid geconsumeerd voedsel vermindert, dat u verzadigd raakt en dat uw portie afneemt. Het gewicht wordt ook beïnvloed door hoe snel je eet;
• Serveer junkfood op kleinere borden. De borden van vandaag zijn een orde van grootte groter dan die van onze ouders en grootouders. Jammer, want kleinere borden helpen je om kleinere porties te eten. Eten op grote borden ziet eruit alsof er niet genoeg van is, en we hebben vaak de neiging om zoveel mogelijk op het bord te doen, waardoor de verbruikte calorieën toenemen. Je kunt deze psychologische truc voor je eigen bestwil gebruiken. Het is voldoende om gezond voedsel op grote borden te serveren en ongezond voedsel op kleine borden;
• serveer junkfood op rode borden. Deze truc is speciaal. De paradox is dat het voedsel op het rode bord minder wordt gegeten omdat de meeste mensen de kleur rood associëren met het rode STOP-teken en andere waarschuwingssignalen. Rode borden in uw dagelijks leven zullen u helpen uw inname van ongezond voedsel te verminderen;
• Houd junkfood uit je zicht. In een recent onderzoek is gebleken dat zolang calorierijk voedsel op een opvallende plaats staat, niet alle huishoudens er aan voorbij kunnen gaan;
• eet voldoende eiwitten. Deze stof heeft een volledige invloed op de eetlust. Eiwit verhoogt het gevoel van volheid, vermindert het hongergevoel en helpt zo om minder calorieën te consumeren. De reden hiervoor kan het effect zijn van eiwit op hormonen die een belangrijke rol spelen bij het reguleren van honger en verzadiging, zoals ghreline (hongerhormoon) of enteroglucagon. Studies door een klinische studio bevestigden dat mensen die hun dagelijkse calorie-inname door eiwit vervingen, 5 kg verloren in 12 weken. Als je ontbijtgranen of andere koolhydraten eet, overweeg dan om over te stappen op een ander eiwitrijk ontbijt, zoals roerei. Een andere klinische studie toonde aan dat vrouwen met overgewicht die eieren in welke vorm dan ook aten als ontbijt, minder calorieën aten tijdens de lunch dan degenen die ontbijtgranen aten. En dat is niet alles, want die vrouwen die eieren aten als ontbijt, kregen minder calorieën binnen met voedsel, niet alleen tijdens de lunch, maar ook in de volgende 36 uur. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn kipfilet, vis, Griekse yoghurt, quinoa of amandelen;
• eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels. Dergelijke voedingsmiddelen verhogen het gevoel van verzadiging;
• drink meer water. Door gewoontes te drinken, eet je minder. Dit werkt alleen als je vlak voor elke maaltijd water drinkt. Sommige onderzoeken tonen aan dat een halve liter water een half uur voor een maaltijd het hongergevoel vermindert en helpt de calorie-inname te beperken. Deelnemers aan klinische onderzoeken die voor de maaltijd water dronken, verloren 44% meer gewicht dan degenen die niet voor de maaltijd dronken;
• gebruik geen gadgets tijdens de maaltijden. Door je te concentreren op wat je eet, kun je je calorie-inname verminderen. Mensen die tv kijken terwijl ze eten of computerspelletjes spelen, letten meestal niet op hoeveel ze hebben gegeten en dit leidt vaak tot overeten;
• Elimineer suikerhoudende koolzuurhoudende dranken uit uw dieet. Suiker is een van de ergste voedselzonden. Suikerhoudende dranken zoals limonade, cola, kunnen het risico op verschillende ziekten verhogen;
• probeer fastfood en bistro's te vermijden. Ik denk dat niemand eraan herinnerd hoeft te worden dat zelfgemaakt eten het beste is wat je je lichaam kunt bieden. Als je geen ervaring hebt met koken, wees dan niet ontmoedigd. Tegenwoordig staat het internet vol met videorecepten die u zullen helpen heerlijke gerechten te bereiden en uw dieet te diversifiëren. Neem lunchboxen mee naar het werk met lekkere en gezonde tussendoortjes;
• de trap op lopen. Dit geldt voor degenen die niet op de begane grond wonen. Geen uitzonderingen, zelfs niet voor winkelcentra met roltrappen.

De grote vijand van een mooi figuur is stress. Gebrek aan slaap, constante opwinding, werk, huishoudelijke taken. Ons lichaam reageert op stress door te veel te krijgen. Om gewicht te verliezen zonder sporten en diëten, moet je de hoeveelheid stress in je leven beperken. Meer slapen. Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die minder dan 6 uur slapen een hoog risico hebben op overgewicht. Bezoek een massagetherapeut, ga naar een kapper, laat een manicure doen, trouwens, doe iets waar je blij van wordt.

Elk gewichtsverlies heeft twee kanten. De ene is wat je eet en de andere is hoe je beweegt. Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor je figuur, maar ook voor je algehele gezondheid. Als je elke dag 1000 stappen zet (of een vergelijkbare fysieke activiteit doet), voel je je al snel heel anders. Je kunt beginnen met wandelen. Koop een stappenteller of installeer een app voor je mobiele telefoon en kijk hoeveel je beweegt. Wees ook niet bang voor andere verschillende sporten. Het kan joggen, fietsen of iets anders zijn.

Onthoud dat vetverbranding het beste kan worden gedaan als uw activiteit niet te intens is. Vet wordt verbrand als je hartslag rond de 60-70% van je maximale hartslag ligt. Bij het uitvoeren van oefeningen dient u er rekening mee te houden dat er niet te veel en niet te weinig mogen zijn.

Als je rent, probeer het dan niet op een sprint te laten lijken, zodat je rustig en zonder buiten adem kunt rennen.

Verander je levensstijl

Om zichtbare en gewenste resultaten te bereiken, begint u met het veranderen van uw gebruikelijke levensstijl. Probeer regelmatig te eten. Onderzoek toont aan dat een regelmatige en evenwichtige voeding een zeer grote invloed heeft op ons gewicht. Als je elke 2-3 uur in kleine porties eet, kun je op deze manier het hongergevoel verminderen en hoef je niet te veel te eten.

Als u al heel lang extra kilo's kwijt wilt en u probeert alle basisregels voor goede voeding te volgen, maar alles is niet gelukt, raadpleeg dan een arts. Overgewicht is vaak een symptoom van bepaalde ziekten.

De beste manier om af te vallen is een combinatie van gezonde voeding en lichaamsbeweging (een redelijke mate van lichamelijke activiteit). Beweeg minimaal 3 keer per week gedurende 45 minuten. Als je de basis van een gezond dieet onder de knie hebt en gewend bent aan dagelijkse fysieke activiteit, heb je een grote kans om niet alleen af te vallen, maar ook om je nieuwe gewicht te behouden.